plan redukcji

[...] bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko się naprostuje i będzie szło tak jak iść powinno. /SFD/Images/2015/11/6/8144335618c04651bf69e6e277fd75c3.jpg Tak jak pisałem odstawiam treningi do [...]

[...] już na ten temat z Tadeuszem będziemy myśleć jak z tym walczyć ... bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko się naprostuje i będzie szło tak jak iść powinno. Hehe, skąd ja to znam :D :D :D :D

Znalezc sobie osobe ktora Cie poprowadzi to po pierwsze , bedzsiesz trzymal sie scisle okreslonego planu dzialania i bedziesz go rygorystycznie realizowal. W chwili obecnej wyglada to wszystko bardzo chaotycznie , a Ty domniemam sam nie wiesz czego chcesz , wystarczy gdzies ktos cos napisze juz ciekawego a Ty odrazu jak gabka to chloniesz , ktos [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie kcal. Chociaż to nie przesądzone. Wszystko kwestia sylwetki i ogólnego samopoczucia (redu [...]

Nikki, wiem, że tak brać gotowy plan bez żadnego pomyślunku nie ma sensu, my na szczęście coś zdziałałyśmy :D Na razie jeszcze jestem w fazie redukcji, po wakacjach ruszę z budowaniem mięska :P

[...] mi spadnie z wagi co nieco przy dużych obciążeniach na rowerze, ale generalnie chciałbym już starać się utrzymać tą wagę i zacząć budować siłę i mięśnie. Ot chyba taki plan na kolejne miesiące. Na razie tak jak Bubby sugerował zrobię przerwę od pakierni, będę tylko kręcił na rowerze. A potem powrót do siłowni razem z KO i CP Najgorsze [...]

[...] ,że czegoś jest za mało-i długi czas trenowałem wg tych wskazówek -w końcu zostałem partnerem treningowym Mistrza. Po prostu po wynikach zrozumiałem,że trener miał dla mnie plan na długie lata a nie chwilowe fajerwerki a potem długi regres... 2.Co do grupy wytrzymałościowej-wydaje mnie się,że mimo tego powinniście jednak zrobić 2-3 treningi na [...]

[...] właśnie pod kątem jego wymęczenia (menu trzymane). - stres związany z prywatnymi zawirowaniami delikatnie zmalał. Być może bardziej z powodu wielu obowiązków oraz dopinania planu treningowego w napiętym miesiącu. Głowa myślała więc o czym innym. Całkowicie wyregulował mi się sen. Z 2-3 godzin snu sypiam już ok5h, będąc przy tym całkowicie [...]

[...] nie mam zamiaru ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał aeroby wieczoren - rowerek dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim od poniedziałku zaczynam nowy cykl w mojej dłuuuugieeeej redukcji, który mam nadzieję będzie [...]

[...] wyjście - 9 minut luźno znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem plan godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę) [...]

[...] dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko [...]

[...] 282 / 282 / 282 / 289 Węgle: 215 / 168 / 127 / 128 Tłuszcze: 141 / 133 / 125 / 98 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 / 2658 4.ZMIANY TRENINGOWE * Trening siłowy Tak jak wcześniej planowałem, po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] zmagalem sie z czyms podobnym przez prawie 6 miesiecy i dopiero 2-3 miesieczna przerwa od wszelkiej aktywnosci angazujacej ten odcinek pomogla 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? w zaleznosci od twoich priorytetow, oczywiscie nie poleca sie aby to byla caly czas [...]

Obli, fajnie, że masz chwilkę, robilam plan który dałaś Magosie chyba z 10 tygodni, potem zrobiłam maksy, potem 4nn chciala mi coś dać pod Twoją nieobecność, zaproponowala konkursowy, ale z modyfikacjami, przesłałam swoją modyfikację, a teraz 4nn troszkę zagoniona, także może Tobie też przeslę na priv ten szkic planu i stary plan? chcialabym mniej [...]

Generalnie kończę zaraz plan treningowy, który był na dużej objętości + przygotowywał do wyciskania sztangi na konkurs. Powtórzenia holistycznie, raczej bez bardzo wysokich. Za półtora miesiąca chcę zacząć redukcję - teraz widzę takie opcje: 1. Do redukcji i przez pierwsze kilka tygodni redukcji plan oparty na ciężkich ciężarach :D w zakresie [...]

Wiesz co tutaj trudno jednoznacznie odpowiedzieć czy taki plan Nada się na redukcji i oczywiście trzeba sobie zadać pytanie również co to za redukcja i do jakiego niskiego poziomu oczyszczenia będziesz Dążył o ile plan fbw na redukcji to bardzo dobry pomysł będziesz bazował jedynie na podstawowych ćwiczeniach które dadzą bodźca podtrzymującego dla [...]

DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]

[...] czy zmagasz się jeszcze z tym problemem? Nie poradziłem, zawsze się to dzieje na redukcji. I szczerze mówiąc im częściej próbowałem tym szybciej się pojawiało. Teraz jest plan już od 1 stycznia ruszyć z kopyta bo bark wyleczony prawie całkiem. Ale wiem że ostatnimi razy już na samym początku redukcji na samą myśl się załączała głowa żarłoka i [...]